随着孩子年龄的增加，学校作业难度也在不断增加，在网上也能不时看到家长们辅导孩子做作业到崩溃的视频。而对于特殊孩子的家长，大多数家长也会更加焦虑。但过多焦虑的情绪并不能改善孩子的情况，反而会让家庭关系变得更加紧张，也将焦虑传到孩子身上。而因为孤独症谱系的孩子伴有社交和沟通问题，他们处理问题的能力也会比较差，这就容易产生情绪问题，在成年之后，他们也更有可能患有抑郁和焦虑的心理问题。
正念减压法（Mindfulness Therapy）是心理学上一种常用的疗法，提高对脑袋里发生事情的感知，且不会被外界事物或内心想法所影响。提高感知，可以让我们理智地去应对我们脑袋里面的想法，而不是被情绪所控制。通过用一种不做判断的态度去看问题，只关注于当下，但对当下所发生的事情不作出判断，只是理智地分析大脑反馈的信息并让身体作出调整。心理疗法并没有大家所认为的那么“高大上”，而冥想和瑜伽就是正念减压法中比较广为人知的一种方法。研究证明，正念减压法可以帮助人们变得更放松、减少压力、减少焦虑和抑郁的情绪，改善人们的心理状态。那在家里可以练习的正念减压法有什么呢？
一、瑜伽
家长可以配合一些舒缓的纯音乐，跟孩子一起做瑜伽，动作不需要做得很难，最主要是观察自己的呼吸和身体肌肉活动，放松身体。在做瑜伽的同时可以适当将动作变得有趣点，比如在做猫式（拱背）的时候学猫叫，凹背时学牛叫。
瑜伽可以帮人们减轻压力，因为在练习的过程中，人们总是密切关注他们的肌肉紧张度和呼吸，并适当调整。瑜伽不需要练习很久，家长可以每天花10-15分钟，跟孩子一起进行几个简单动作的练习，不仅可以放松，还可以有锻炼身体和增进亲子关系的作用。
二、正念行走
相对于瑜伽，正念行走可以在日常生活中经常练习，在日常行走中，观察自己的呼吸和身体的活动。比如，当你走路的时候，感受抬起脚，后脚跟着地，再将前脚板压下去的过程。进行的时候，不需要走得很慢，也可以用正常步速行走。重要的是要在这个过程中，感受当下时间。
正念解压法不止针对孤独症谱系障碍的孩子和他们的家长，对于其他家长也是十分有效的。调整好家长自己的心态，不仅可以保护家长孩子之间的关系，还能更有效的解决孩子的问题。
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